티스토리 뷰
공부할 때 몰입과 집중력을 유지하는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 하지만 플로우 상태를 경험하면 시간이 어떻게 흘렀는지 모를 정도로 몰입할 수 있습니다. 또한 디지털 디톡스와 마인드풀니스 기법을 통해 집중력을 향상할 수 있습니다.
플로우
플로우(Flow)란 자신의 능력과 도전의 정도가 균형을 이루면서, 자신의 행동에 완전히 몰입하는 상태를 의미합니다. 플로우 상태에서는 주변의 방해 요소들이 사라지고, 자신의 행동에 대한 피드백이 즉각적으로 주어지며, 자신의 행동에 대한 통제감과 만족감이 높아집니다. 플로우 상태를 경험하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 자신에게 적절한 난이도의 도전을 선택합니다. 너무 쉬운 도전은 지루함을, 너무 어려운 도전은 불안감을 유발합니다. 자신의 능력에 맞는 적당한 난이도의 도전을 찾아야 합니다.
2) 자신의 학습에 대해 구체적인 목표와 계획을 세웁니다. 학습의 방향과 목적을 정하고, 세부적인 단계와 기준을 설정합니다. 이렇게 하면 자신의 학습에 대한 피드백과 평가가 용이해집니다.
3) 자신의 학습에 완전히 집중합니다. 주변의 방해 요소들을 제거하거나 줄이고, 자신의 학습에만 관심과 관련을 느끼며, 자신의 학습에만 열정과 열중을 합니다.
디지털 디톡스
디지털 디톡스(Digital Detox)란 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기를 사용하지 않거나 줄이는 것을 의미합니다. 디지털 기기는 우리에게 많은 정보와 편리함을 제공하지만, 과도하게 사용하면 학습에 방해가 되고, 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 디지털 디톡스를 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 디지털 기기 사용 시간을 제한합니다. 하루에 몇 시간 이상 디지털 기기를 사용하지 않도록 규칙을 정하고, 알람이나 타이머 등을 활용하여 시간을 관리합니다.
2) 디지털 기기 사용 장소를 제한합니다. 침실이나 식당 등에서는 디지털 기기를 사용하지 않도록 하고, 공부할 때는 디지털 기기를 멀리 두거나 꺼두도록 합니다.
3) 디지털 기기 사용 목적을 제한합니다. 공부와 관련된 정보 검색이나 커뮤니케이션 등 필요한 목적으로만 디지털 기기를 사용하고, 게임이나 SNS 등 불필요한 목적으로는 디지털 기기를 사용하지 않도록 합니다.;
마인드풀니스
마인드풀니스(Mindfulness)란 현재의 경험에 집중하고, (단순히 받아들이고) 판단하지 않으며, 수용하는 태도를 의미합니다. 마인드풀니스는 우리의 주의력과 집중력을 향상시키고, 스트레스와 감정을 조절하고, 학습에 도움이 되는 뇌의 활성화를 촉진합니다. 마인드풀니스를 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 호흡에 집중합니다. 깊고 규칙적인 호흡을 하면서, 호흡의 속도와 강도, 느낌 등에 주의를 기울입니다. 호흡에 집중하면 다른 생각이나 감정이 사라지고, 몸과 마음이 안정됩니다.
2) 명상을 합니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서, 자신의 몸과 마음에 대해 관찰하고, 자신의 생각이나 감정을 인식하고, 그것들을 판단하지 않고, 그냥 그대로 받아들입니다. 명상을 하면 자신과 현재에 대한 인식이 높아지고, 평화롭고 긍정적인 상태가 됩니다.
3) 일상생활에서 마인드풀니스를 적용합니다. 공부를 하거나 식사를 하거나 산책을 하거나 하는 등의 일상생활에서도 마인드풀니스를 실천할 수 있습니다. 자신이 하는 행동에 완전히 몰입하고, 그 행동이 주는 감각이나 느낌에 주의를 기울입니다. 이렇게 하면 일상생활에서도 행복과 만족감을 느낄 수 있습니다.
결론
학습 과정에서 플로우 상태의 몰입과 집중력 유지, 디지털 디톡스를 통한 디지털 기기의 적절한 활용, 그리고 마인드풀니스를 통한 현재에 집중하는 태도는 각각 학습의 효율성과 만족도를 높이는 데 기여하는 중요한 전략입니다. 이러한 전략들을 조화롭게 사용하여 집중력 향상에 도움을 받으시길 바랍니다.
