아침 운동 저녁운동 장단점 및 추천

운동은 언제든 해야 좋지만, 운동을 하는 시각에 따라 효과가 조금씩 다르다고 합니다. 아침 운동과 저녁 운동, 어떤 것이 더 좋을까요? 각각의 장단점과 추천하는 운동법을 알아보겠습니다.

 

아침운동 저녁운동 장단점, 추천

 

 

아침 운동의 장점과 단점

아침 운동은 체지방을 줄이고 에너지를 높여주는 효과가 있어 살을 빼려는 사람에게 적합합니다. 아침식사 이전 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 이상지질혈증 환자에게 효과적입니다. 특히 체지방을 줄이는 다이어트에 도움이 됩니다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는 '아드레날린' 분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있습니다.

 

하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수입니다. 아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적입니다. 식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

저녁 운동의 장점과 단점

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 저녁 운동이 낫습니다. 저녁에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여줍니다. 성장기 어린이는 키 성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도 호르몬의 영향입니다. 또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있습니다.

 

만성질환 위험이 있는 사람들은 저녁이나 야간 운동이 효과적입니다. 당뇨병 환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전합니다. 당뇨병 환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 합니다. 야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋습니다. 저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 숙면을 취할 수 있으므로 너무 격렬하거나 늦은 시간에는 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 식사 직후 운동은 금물입니다.

 

 

아침 운동 추천

유산소 운동

아침에 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 불태워보세요. 조깅이나 빠른 걷기와 같은 간단한 운동도 효과적입니다.

스트레칭 루틴

신체를 굳어지게 만드는 스트레칭은 아침 운동의 필수 요소입니다. 몸을 풀어주는 스트레칭 루틴을 포함시켜보세요.

요가 또는 태치

요가나 태치는 몸과 마음을 모두 풀어주는 효과가 있습니다. 아침에 조용한 시간에 시도해보세요.

 

 

저녁 운동 추천

근력 운동

저녁에는 근력 운동을 추가하여 근육을 강화하세요. 풀 바디 워크아웃이나 분할 운동을 선택할 수 있습니다.

 

유연성 향상을 위한 운동

저녁에는 유연성을 향상시키는 운동을 통해 하루 동안의 긴장을 풀어보세요. 필라테스나 스트레칭이 좋은 선택입니다.

 

 

운동 시작 전과 후에 해야 할 것들

워밍업 및 쿨다운 스트레칭

운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 운동이 끝난 후에는 쿨다운 스트레칭을 반드시 진행해야 합니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

 

건강한 식단과의 조화

운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 올바른 식단이 필요합니다. 과도한 음식 섭취를 피하고, 단백질과 신선한 과일, 채소를 적절히 섭취하세요.

 

 

언제 운동을 하는 것이 좋을지는 개인의 목표와 상황에 따라 다릅니다. 살을 빼고 싶다면 아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하고, 근력을 키우고 싶다면 저녁에 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 시간대별로 추천한 운동을 통해 건강하고 활기찬 삶을 즐겨보세요. 

 

 

[논란 종결] 아침 운동 vs 저녁 운동

 

 

 

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