거북목의 정의, 증상, 자가진단 및 치료법

거북목은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 통증이 생기는 증상으로, 목뼈의 곡선이 소실되거나 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 자가진단법으로 쉽게 알 수 있으며, 평소 자세를 바르게 유지하고 스트레칭과 목 근육 강화훈련을 하는 것이 예방과 치료에 도움이 됩니다. 이 글에서는 거북목의 정의, 증상, 자가진단 및 치료법에 알아보고자 합니다.

 

 

거북목의 정의

거북목은 목을 앞으로 뺀 자세로, 목의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세를 말합니다. 이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키는데, 이들을 거북목 증후군이라고 부릅니다. 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 거북목은 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발 합니다. 거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다. 이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생합니다.

 

 

거북목의 증상과 얼굴변화

1) 거북목의 증상

대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 이로 인해 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 팔의 저림도 나타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다. 거북목은 목뿔뼈에 붙은 근육들이 수축하는 것을 방해하여 폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있다는 보고도 있습니다.

 

2) 거북목에 의한 얼굴변화

거북목은 얼굴의 혈액 순환을 저해하여 피부에 영양분과 산소가 잘 공급되지 않게 합니다. 이는 피부 탄력과 윤기를 떨어뜨리고 주름과 색소침착을 촉진할 수 있습니다. 또한, 거북목은 턱선이 흐트러지고 볼살이 처지는 등 얼굴의 비대칭을 야기할 수 있습니다.

 

 

거북목의 자가진단 방법

거북목은 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있으며 등이 굽어 있습니다. 이를 측정하기 위한 준비물은 스티커, 막대, 자가 있으며, 방법과 측정기준은 아래와 같습니다.

 

1) 어깨선 중앙과 귀의 위치를 스티커로 표시한다.

2) 어깨선 중앙에서 귀까지의 거리를 막대 자로 잰다.

① 정상: 어깨선과 귀의 거리가 2cm 이내

② 거북목: 어깨선과 귀의 거리가 2.5cm 이상

③ 심한 거북목: 어깨선과 귀의 5cm 이상

 

 

거북목 치료

1) 자가치료 교정: 스트레칭

거북목 차가치료의 목적은 목과 어깨의 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 것입니다. 거북목 차가치료할 수 있는 스트레칭 방법에 대한 영상은 아래 링크주소를 통해서 확인하시길 바랍니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 거북목 자가 진단 테스트와 교정 운동

 

① 거북목 교정 운동 1

- 양손을 깍지 낀 상태로 이마에 댑니다.

- 10초간 양손은 이마를 뒤로 밀고, 머리는 앞으로 밀어줍니다.

- 반대로 양손은 뒤통수에 가져다 댑니다.

- 10초간 양손은 뒤통수를 앞으로 밀고, 머리는 뒤로 밀어줍니다.

- 동작을 반복합니다.

 

② 거북목 교정 운동 2

- 오른손 (왼손) 손바닥을 오른쪽 (왼쪽) 관자놀이에 댑니다.

- 10초간 오른손 (왼손)은 반대편 왼쪽 (오른쪽)으로 밀고, 머리는 오른쪽 (왼쪽)으로 밀어줍니다.

- 반대편도 동일하게 진행합니다.

 

2) 전문가 치료: 비수술적 치료 vs. 수술적 치료

거북목 전문가 치료는 거북목 증후군이 심하거나 다른 치료법으로 증상이 호전되지 않는 경우에 시행되며, 비수술적 치료와 수술적 치료가 있습니다.

 

1) 비수술적 치료

도수치료, 약물치료, 체외충격파 치료, 주사치료, 봉침 치료 등이 있습니다. 이들 치료법은 굳어진 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 비수술적 치료는 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

2) 수술적 치료

증상이 매우 심해 비수술적인 방법으로 치료가 불가능할 때 시행합니다. 목의 뼈와 인대를 재구성하거나 근육을 절제하는 방법이 있습니다. 수술적 치료는 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로 꼭 전문의와 상의해야 합니다. 수술적 치료는 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다.

 

 

결론

거북목은 몸과 마음에 다양한 문제를 일으킬 수 있는 자세입니다. 거북목 증후군을 예방하고 치료하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하고 목을 스트레칭하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 또한, 거북목 증상 완화를 위한 스트레칭을 통해 목과 어깨의 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 비수술적 치료나 수술적 치료를 받아야 합니다. 거북목으로 인한 통증과 불편함을 줄이고 건강한 몸과 얼굴을 유지하기 위해서는 거북목에 대한 인식과 관심을 높이는 것이 필요합니다.

 

 

 

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